wyciskanie leżąc

[...] ;3 Trening był, było super, teraz nawet, leżąc czuję, że "mam" plecy. Jakoś zafiksowałam się, jadąc na siłkę myślałam o wyciskaniu na płaskiej, w szatni też i zamiast zrobić wyciskanie na ławce skośnej, to zrobiłam ostatecznie na ławce płaskiej. Zorientowałam się dopiero w ostatniej serii… [...]

[...] sztangi na ławce skośnej leżąc (szeroki uchwyt) (kąt ok. 45°). Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc. Rozpiętki na ławce skośnej (kąt ok. 20°). Pierwsze wyciskanie sztangielek wyrzuć. Kolejne na skosie daj ze sztangielkami. Triceps: Prostowanie ramienia w opadzie tułowia. Wyciskanie francuzkie nad głową ze sztangielką [...]

trening 14.12.2013r klatka+triceps 1.rozpietki na skosie dodatnim 8kg-12p 10kg-12p 11kg-12p 12kg-10p 2.wl na skosie dodatnim hantlami 17kg-12p 19,5kg-10p 22kg-8p 24,5kg-6p 3.wyciskanie hantli wąsko (prawie złączone) 12kg-12p 14,5kg-10p 16kg-8p 18,5-6p triceps 1.wyciskanie francuskie sztangi łamanej od czoła 17kg-12p 27kg-10p 32kg-7p 2.wyciskanie [...]

[...] Podciaganie na drażku szeroko do brody 4x max 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 15/12/10/10 12/10/10/8 3. Martwy ciąg 12/10/8/8 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x 12 może progresja ciężaru 2. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x 15 ja bym zmniejszył powt. 3. Prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x 12 [...]

[...] TRENINGI PONIEDZIAŁKOWE. 12 powtórzeń: Wyciskanie sztangi na ławce prostej + 3kg Wyciskanie sztangi na ławce skośnej + 2,5kg Rozpiętki na ławce prostej + 1kg Francuzkie wyciskanie sztangi leżąc + 1,5kg 10 powtórzeń: Wyciskanie sztangi na ławce prostej + 3,5kg Wyciskanie sztangi na ławce skośnej + 3kg Rozpiętki na ławce prostej + 1kg [...]

No ok to taki 3 dniowy 5x5 dał by radę? Ewentualnie czym mógł bym zastąpić martwy ciąg? Trening: A a)Przysiad 5×5 b)Wyciskanie sztangi leżąc 5×5 c)Podciąganie na drążku 5×5 (lub wiosłowanie sztangą 5×5) d)Uginanie młotkowe 5×5 B a)Przysiad 5×5 b)Wyciskanie żołnierskie 5×5 (lub push press 5×5) c)Martwy ciąg 5×5 d)Wyciskanie wąsko 5×5 C a)Przysiad [...]

[...] klatki 1. 8x cc/ 8x cc/ 8x cc/ 6x cc 2. 8x 55kg/ 8x 65kg/ 8x 75kg/ 8x85kg 3. 8x 50kg/ 8x 55kg/8x60kg/8 x 70kg 4. 8x 50kg/ 8x 55kg/ 8x 60kg/ 8x65kg Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s 2. Wyciskanie sztangi wąsko na ławce płaskiej 3s 3. Pompki na poręczach 1. 12x 25kg/ 10x 30kg/ 10x 35kg - ciężary takie, bo przez długi czas [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DAYF2047-ffcc66ffffffxxxxxx35002-1-1-9-red003.gif Czwartek 05.01.2012r. http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif Znalazłem taki makaron w domu (różne kształty) to zjadłem po treningowo ;-) http://img441.imageshack.us/img441/5395/paczkamakaronu.jpg I posiłek- przed treningiem Pierś z [...]

[...] nodze ) ... Sroda ..(kwiczysz z bolu ()---> Czw ..Klata,Barki,Kaptury,Triceps, Pt ...Plecy,Bicepsy,Przedramiona,Nogi Sob i Niedziela..na poczatku bedzie to co w srode pon wyciskanie plasko 3s wyciskanie skos 3s podciaganie sztangi do brody 3s unoszenie sztangi 3s szrugsy z przodu 3s i szrugsy z tylu 3s francuskie lezac 3s frncuskie zza glowy [...]

[...] mi się znaleźć dobrą pozycję przy wyciskaniu, szkoda, że w ostatniej serii, ale czułem, że szło na prawdę w porządku, teraz tylko to dopracować i powinno jakoś ruszyć to wyciskanie, bo tutaj miałem największy problem z progresem zawsze. Waga dzisiaj pokazała 75,5kg, więc spory skok przez domowe jedzenie }:-( chociaż wypiłem z pół butelki [...]

Narazie dostałem tylko trening na dziś... Reszta pewnie wieczorem... Przedstawia się to tak: Klatka + ramiona + brzuch + przedramiona 1A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/9/7/7 1B. Rozpiętki na poziomej 9/9/9/9 2A. Dipsy 4x9 2B. Wyciskanie sztangielek skos 30st 4x9 3A. Uginanie przedramion z sztangą stojąc 3 FAZOWE 21/15/15/15 3B. [...]

Klatka + ramiona + brzuch + przedramiona - 19.03.11 1A. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 12x60 / 9x65 / 7x70 / 7x70 T2: T1: 12x58 / 9x65 / 7x72,5 / 7x72,5 1B. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg T2: 9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg WL poszło lżej niż ostatnio. Dołożę jeszcze 2,5kg następnym razem... 2A. DIPSY T1: 9x [...]

TRENING Klatka + ramiona + brzuch + przedramiona 1A. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 12x60 / 9x65 / 7x70 / 7x70 T2: 12x58 / 9x65 / 7x72,5 / 7x72,5 T3: 12x55 / 9x65 / 7x75 / 7x75 T4: 12x60 / 9x67,5 / 7x75 / 7x75 T5: 12x55 / 9x65 / 7x75 / 7x77,5 1B. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg T2: 9x 12kg / 12kg / [...]

TRENING Klatka + ramiona + brzuch + przedramiona 1A. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 12x60 / 9x65 / 7x70 / 7x70 T2: 12x58 / 9x65 / 7x72,5 / 7x72,5 T3: 12x55 / 9x65 / 7x75 / 7x75 T4: 12x60 / 9x67,5 / 7x75 / 7x75 T5: 12x55 / 9x65 / 7x75 / 7x77,5 T6: 12x57,5 / 9x67,5 / 7x77,5 / 7x80 1B. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 9x 12kg / [...]

Klatka + ramiona + brzuch + przedramiona - OSTATNI 1A. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 12x60 / 9x65 / 7x70 / 7x70 T2: 12x58 / 9x65 / 7x72,5 / 7x72,5 T3: 12x55 / 9x65 / 7x75 / 7x75 T4: 12x60 / 9x67,5 / 7x75 / 7x75 T5: 12x55 / 9x65 / 7x75 / 7x77,5 T6: 12x57,5 / 9x67,5 / 7x77,5 / 7x80 T7: 12x 60 / 9x 70 / 7x 80 / 82,5 - REKORD! [...]

[...] Twist 3x15-10 Piątek Barki + Triceps Wyciskanie siedząc 4x5-3 Arnoldki 3x10-6 Unoszenie w przód 3x10-6 Unoszenie na boki Burn set Pompki na poręczach 2x5-3 Francuskie wyciskanie 4x10-6 Wyciąg Burn set Ja widać do typowego treningu dzielonego z partią ćwiczoną raz w tygodniu dodaje ćwiczenia plyometryczne takie jak kneeling jumps i pompki [...]

[...] pakerni po prostu szkoda prądu. Aha, zapomniałbym, odbyłem całkiem miły trening pare godzin temu wypiska: Barki wznosy sztangielek bokiem 13kg*10, 13kg*10, 15kg*10, 15kg*10 wyciskanie zza karku: 50kg*12, 60kg*8, 70kg*7, 75kg*3+2 (straaaaasznie ciężkie to 75kg ), 60kg*8 arnoldki (dawno nie robiłem): 23kg*8, 23kg*8, 25kg*8, 25kg*8 (całkiem spoko [...]

Dzień 82 MASA Regeneracja: 8 godzin , porządnie sie wyspałem :-D Suplementacja: Wapń Zma x 1 Kawa ( przedtreningowo ) Domsy: Oceniam je 6/10 bo plecy troche średnio zato ramiona dobrze skatowane :-)) Trening: Klata + Triceps Wcześniej WL robiłem na smithie bo nie było zwykłeś sztangi myśle że to spowodowało brak progresu siłowego , miałem robić [...]

25/02 - DNT 26/02 - DT A - góra 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5/5/5/5/3/8 20/25/27,5/32,5/37,5/27,5 20/25/27,5/32,5/35/27,5 20/25/27,5/30/35/27,5 20/22,5/25/30/35/25 20/22,5/25/30/32,5/25 20/22,5/25/30/32,5/25 17,5/20/25/27,5/32,5/25 17,5/20/25/27,5/30/25 20/22,5/25/30/32,5 x3 (dotąd robione z rozkładem powtórzeń 15/10/8/6/6) [...]

04/03 - DNT 05/03 - DT A - góra 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5/5/5/5/3/8 22,5/25/30/35/37,5/30 20/25/27,5/32,5/37,5/27,5 20/25/27,5/32,5/35/27,5 20/25/27,5/30/35/27,5 20/22,5/25/30/35/25 20/22,5/25/30/32,5/25 20/22,5/25/30/32,5/25 17,5/20/25/27,5/32,5/25 17,5/20/25/27,5/30/25 20/22,5/25/30/32,5 x3 (dotąd robione z rozkładem powtórzeń [...]